Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Μονόαχες άρσεις γαμπών στο ποδοπάτημα μηχανή
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μηχάνημα ποδοπατήματος για γαμπές και δευτερευόντως πόδια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε στο ποδοπάτημα μηχάνημα και τέντωσε το αριστερό πόδι τοποθετώντας το πρόσθιο πέλμα στην πλατφόρμα ενώ η φτέρνα αιωρείται έξω από την άκρη. Το δεξί πόδι ακουμπά στο πάτωμα.
- Πίεσε με το πρόσθιο πέλμα για να ανεβάσεις την πλατφόρμα, εκτείνοντας την ποδοκνημική και σφίγγοντας τη γάμπα.
- Χαμήλωσε αργά τη φτέρνα στην αρχική θέση με έλεγχο, διατηρώντας πλήρη κίνηση.
- Επανάλαβε το επιθυμητό πλήθος και άλλαξε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κύκλοι αστραγάλων
Άρση στις Μύτες των Ποδιών
Διπλές άρσεις γαμπών με λάστιχο κάτω από τα πόδια
Άλματα γαμπών με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μονόαχες άρσεις γαμπών στο ποδοπάτημα μηχανή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα