Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Κοιλιακοί Οπίσθιοι μηριαίοι Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Μονόαχες επικλινείς πιέσεις ποδιών 45° μηχάνημα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μηχάνημα ποδοπάτησης για τετρακέφαλους και γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε στο μηχάνημα πιέσεων ποδιών και τοποθέτησε το αριστερό πόδι επίπεδα στην πλατφόρμα, ενώ το δεξί ακουμπά στο πάτωμα.
- Σφίξε τον κορμό και κράτησε τη μέση πίσω ειδικά στη θέση καθίσματος. Απασφάλισε τα προστατευτικά του μηχανήματος.
- Πίεσε με το αριστερό πόδι για να εκτείνεις το πόδι και να σπρώξεις την πλατφόρμα προς τα πάνω.
- Χαμήλωσε αργά την πλατφόρμα στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε, μετά άλλαξε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μονόαχες επικλινείς πιέσεις ποδιών 45° μηχάνημα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα