Προστατευμένο preview
Προχωρημένο
- Δυσκολία
- Προχωρημένο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Βαθύ γονάτισμα με βάρος σώματος
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης των τετρακεφάλων με το βάρος του σώματος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων.
- Κράτησε τον κορμό σταθερό και λύγισε τα γόνατα προς τα εμπρός σηκώνοντας τις φτέρνες.
- Κατέβα όσο αντέχεις με έλεγχο, μετά επέστρεψε αργά στην αρχική θέση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Βαθύ γονάτισμα με βάρος σώματος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα