Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Οπίσθιοι μηριαίοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Ρουμάνικο deadlift μονόποδο με λάστιχο στα δεξιά
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει οπίσθια μηριαία και γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Δέσε το λάστιχο σε χαμηλό σταθερό σημείο και κράτα το άλλο άκρο στο δεξί χέρι. Στάσου στο αριστερό πόδι με το δεξί ελαφρώς λυγισμένο και το αριστερό σταθερό στο έδαφος.
- Λύγισε στους γοφούς και κατέβασε τον κορμό παράλληλα στο έδαφος, τεντώνοντας το δεξί πόδι πίσω και διατηρώντας το αριστερό γόνατο ελαφρώς λυγισμένο.
- Επανέκαμψε πιέζοντας τους γοφούς προς τα εμπρός και φέρνοντας το δεξί πόδι πίσω στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε και μετά άλλαξε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ρουμάνικο deadlift μονόποδο με λάστιχο στα δεξιά
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα