Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ροκανίσματα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Κλασική άσκηση για τους κοιλιακούς με ανύψωση κορμού από ξαπλωτή θέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ακουμπισμένα στο πάτωμα στο άνοιγμα των γοφών. Τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
- Σφίξε τους κοιλιακούς και σήκωσε τον κορμό στρογγυλεύοντας το στήθος προς τα γόνατα.
- Συνέχισε να σηκώνεις τον κορμό μέχρι να καθίσεις με το στήθος κοντά στα γόνατα.
- Κατέβα αργά τον κορμό στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε το επιθυμητό πλήθος.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ροκανίσματα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα