Κωπηλατική με αντίσταση σε γόνατα με έλξεις πίσω

Name: Κωπηλατική με αντίσταση σε γόνατα με έλξεις πίσω
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση γονατιστή με ski ergometer που γυμνάζει τους ώμους και την άνω πλάτη με κινήσεις αντίστροφου ανοίγματος.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση γονατιστή με ski ergometer που γυμνάζει τους ώμους και την άνω πλάτη με κινήσεις αντίστροφου ανοίγματος.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Γονατίστε μπροστά στο ski ergometer, κρατώντας τις απέναντι λαβές με τα καλώδια σταυρωτά, χέρια τεντωμένα μπροστά στο ύψος του κεφαλιού. Κράτα τον κορμό σφιχτό και την πλάτη ίσια.
Τράβηξε τις λαβές προς τα έξω σε κίνηση αντίστροφου ανοίγματος, με ελαφρύ λυγισμένο αγκώνα, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες.
Κράτησε τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο, μετά επέστρεψε τις λαβές στην αρχική θέση με έλεγχο και σταθερό ρυθμό.
Επανάλαβε για τον επιθυμητό χρόνο ή αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις