Άλματα squat με έλξη στο SkiErg

Name: Άλματα squat με έλξη στο SkiErg
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Πολύπλευρη άσκηση με ski ergometer που συνδυάζει άλμα από κάθισμα και έλξεις, γυμνάζοντας κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Πολύπλευρη άσκηση με ski ergometer που συνδυάζει άλμα από κάθισμα και έλξεις, γυμνάζοντας κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου μπροστά στο ski ergometer με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κράτα τις λαβές με τα δύο χέρια. Σφίξε τον κορμό και κράτα ίσια τη στάση.
Τράβηξε τις λαβές προς τον γοφό ενώ ταυτόχρονα κατεβαίνεις σε κάθισμα με λυγισμένα γόνατα και ώμους πίσω.
Πήδαξε με εκρηκτικότητα από τη θέση του καθίσματος, τεντώνοντας τα πόδια πλήρως ενώ ανεβάζεις τις λαβές.
Προσγείωσε απαλά πίσω στην θέση καθίσματος με έλεγχο και προετοίμασε για την επόμενη επανάληψη. Επανάλαβε για τον επιθυμητό χρόνο ή ποσότητα.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις