Έλξη pullover στο εργόμετρο σκι

Name: Έλξη pullover στο εργόμετρο σκι
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με ski ergometer που γυμνάζει κυρίως τη μέση πλάτη και τους ώμους με έλξεις pullover.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με ski ergometer που γυμνάζει κυρίως τη μέση πλάτη και τους ώμους με έλξεις pullover.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου μπροστά στο ski ergometer με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κράτα τις λαβές με τα δύο χέρια και τα χέρια τεντωμένα. Μικρό λυγισμένο στους γόνατους, γοφοπίεση προς τα πίσω και ελαφρώς μπροστά ο κορμός.
Ξεκίνα τραβώντας τις λαβές προς τα κάτω και πίσω σε κίνηση pullover, κρατώντας τα χέρια τεντωμένα.
Τράβηξε τις λαβές μέχρι το ύψος των γοφών, μετά επέστρεψε αργά και με έλεγχο στην αρχική θέση, κρατώντας σταθερό ρυθμό.
Επανάλαβε για τον απαιτούμενο χρόνο ή αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις