Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλοι Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα Smith
Ανόρθωση γαστροκνημίας με μηχάνημα Smith
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης γαμπών με τη χρήση Smith machine.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετήσου κάτω από την μπάρα του Smith machine, αφήνοντάς την να ακουμπήσει στους ώμους, και κράτησέ την σταθερά με τα δύο χέρια. Πάρε θέση με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα δάχτυλα να κοιτούν προς τα εμπρός.
- Ανύψωσε τις φτέρνες σου από το πάτωμα πιέζοντας με τη μπάλα του ποδιού, σηκώνοντας το σώμα προς τα πάνω.
- Συνέχισε να ανυψώνεσαι μέχρι να ισορροπήσεις στα δάχτυλα των ποδιών, και έπειτα κατέβασε αργά τις φτέρνες στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανόρθωση γαστροκνημίας με μηχάνημα Smith
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα