Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα Smith
Squat με στενή διάταξη και τακούνια σε ανύψωση στο Smith
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση squat με στενή θέση ποδιών και αυξημένη στήριξη στα τακούνια σε μηχάνημα Smith για έλεγχο και σταθερότητα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθέτησε τα τακούνια σου σε ανύψωση μπροστά στη Smith machine.
- Στάσου με τα πόδια σε στενή θέση κάτω από τη μπάρα.
- Κράτησε την πλάτη ίσια και κατέβασε αργά σκύβοντας τα γόνατα σε squat.
- Κατάβαλε έλεγχο στην κίνηση και ανέβασε πάλι στην αρχική θέση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Squat με στενή διάταξη και τακούνια σε ανύψωση στο Smith
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα