Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα σε πλάγια όρθια θέση
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα για δικέφαλους, εκτελούμενη σε επικλινή πάγκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ρυθμίστε έναν επικλινή πάγκο στις 45 μοίρες και ξαπλώστε μπρούμυτα, στηρίζοντας το στήθος και κρατώντας τα πέλματα σταθερά στο πάτωμα. Πιάστε τη μπάρα με ανάποδο κράτημα λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων.
- Αφήστε τα χέρια να κρέμονται μπροστά σας με ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.
- Καμψτε τη μπάρα προς τους ώμους λυγίζοντας τους αγκώνες, διατηρώντας τα μπράτσα ακίνητα και εστιάζοντας στη σύσπαση των δικεφάλων.
- Κατεβάστε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση με έλεγχο, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επαναλάβετε την άσκηση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα σε πλάγια όρθια θέση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα