Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων ταυτόχρονα με αλτήρες σε πλάγια θέση
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους δικέφαλους με αλτήρες, ξαπλωμένοι μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ρυθμίστε έναν επικλινή πάγκο στις 45 μοίρες και ξαπλώστε μπρούμυτα, στηρίζοντας το στήθος και τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Πιάστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ανάποδο κράτημα, τα χέρια σε άνοιγμα ώμου.
- Αφήστε τα χέρια να κρέμονται προς το έδαφος με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
- Καμψτε τα χέρια προς τους ώμους λυγίζοντας τους αγκώνες, κρατώντας ακίνητα τα μπράτσα και εστιάζοντας στη σύσπαση των δικεφάλων.
- Κατεβάστε ελεγχόμενα τους αλτήρες στην αρχική θέση τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επαναλάβετε τον αριθμό επαναλήψεων που επιθυμείτε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων ταυτόχρονα με αλτήρες σε πλάγια θέση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα