Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Στήθος Τραπεζοειδείς Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Πιέσεις ώμων στη μηχανή Smith
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με Smith machine που ενεργοποιεί τους ώμους και τους τρικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετήστε έναν ρυθμιζόμενο πάγκο κάτω από το Smith machine σε κάθετη θέση. Ρυθμίστε τη μπάρα στο ύψος των ώμων.
- Καθίστε στον πάγκο με την πλάτη ίσια και τα πέλματα στο πάτωμα. Πιάστε τη μπάρα με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων.
- Ξεκουμπώστε τη μπάρα και πιέστε την προς τα πάνω μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
- Κατεβάστε τη μπάρα με έλεγχο στο ύψος των ώμων. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πιέσεις ώμων στη μηχανή Smith
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα