Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
Κάμψεις δικεφάλων με EZ μπάρα σε στιλ αράχνης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για δικέφαλους με EZ bar, εκτελούμενη σε επικλινή πάγκο μπρούμυτα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ρυθμίστε έναν επικλινή πάγκο στις 45 μοίρες και ξαπλώστε μπρούμυτα, στηρίζοντας το στήθος και τα πέλματα σταθερά στο πάτωμα. Πιάστε το EZ bar με ανάποδο κράτημα, τα χέρια σε άνοιγμα ώμου.
- Αφήστε τα χέρια να κρέμονται προς το έδαφος με ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.
- Καμψτε το EZ bar προς τους ώμους λυγίζοντας τους αγκώνες, διατηρώντας τα μπράτσα ακίνητα και εστιάζοντας στη σύσπαση των δικεφάλων.
- Κατεβάστε αργά το EZ bar στην αρχική θέση με έλεγχο, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επαναλάβετε τον επιθυμητό αριθμό φορές.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με EZ μπάρα σε στιλ αράχνης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα