Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Δικέφαλοι Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Πλανκ με κίνηση χεριού σαν αράχνη
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ισορροπίας και σταθερότητας με έμφαση στους κοιλιακούς και τους ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε σε θέση σανίδας με τους πήχεις στο έδαφος, τους αγκώνες κάτω από τους ώμους και το σώμα σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες. Σφίξτε τους κοιλιακούς και κρατήστε τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ισχίων.
- Ανασηκώστε το δεξί πόδι και φέρτε το δεξί γόνατο προς τον δεξί αγκώνα, διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή και τον κορμό σφιχτό.
- Επιστρέψτε το δεξί πόδι στην αρχική θέση, διατηρώντας τη σωστή θέση σανίδας.
- Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι, φέρνοντας το γόνατο προς τον αριστερό αγκώνα. Συνεχίστε εναλλάξ για το επιθυμητό χρόνο ή αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλανκ με κίνηση χεριού σαν αράχνη
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα