Όρθιες εναλλασσόμενες πιέσεις ώμων με αλτήρες

Name: Όρθιες εναλλασσόμενες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση ώμων με αλτήρες που εκτελείται όρθιος με εναλλαγή χεριών για ενδυνάμωση προσθίων δελτοειδών.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση ώμων με αλτήρες που εκτελείται όρθιος με εναλλαγή χεριών για ενδυνάμωση προσθίων δελτοειδών.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων με τις παλάμες να κοιτούν μπροστά και τους αγκώνες προς τα κάτω.
Πίεσε τον δεξιό αλτήρα πάνω από το κεφάλι μέχρι να τεντωθεί το χέρι, ενώ ο αριστερός παραμένει στο ύψος του ώμου.
Κατέβασε αργά τον δεξιό αλτήρα και μετά πίεσε αργά τον αριστερό αλτήρα πάνω από το κεφάλι μέχρι πλήρη έκταση.
Συνέχισε να εναλλάσσεις χέρια για όσες επαναλήψεις απαιτείται.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις