Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Όρθιες μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Ενδυνάμωση προσθίων δελτοειδών με αλτήρες, εκτελείται όρθιος με έλεγχο κινήσεων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα μπροστά, οι παλάμες να κοιτούν προς τους μηρούς.
- Σήκωσε τα χέρια μπροστά έως ότου να είναι παράλληλα με το πάτωμα, με ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.
- Κατέβασε αργά τα χέρια στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επανάλαβε την κίνηση για όσες επαναλήψεις επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα