Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Πάγκος
Όρθια διάταση γαστροκνημίου
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση της γάμπας σε πάγκο με ελεγχόμενη κίνηση ποδιού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου μπροστά σε έναν πάγκο με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Βάλε το δεξί πόδι στον πάγκο με τη φτέρνα στο πάγκο και τα δάχτυλα προς τα πάνω, ενώ το αριστερό πόδι είναι στο πάτωμα.
- Λύγισε ελαφρά τον κορμό μπροστά, κράτα με το δεξί χέρι τη φτέρνα και τέντωσε το πόδι τραβώντας απαλά το πόδι προς τα πάνω.
- Κράτησε 20-30 δευτερόλεπτα, άλλαξε πόδι και επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθια διάταση γαστροκνημίου
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα