Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Πάγκος
Όρθια διάταση γαστροκνημίου
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση της γάμπας σε πάγκο με ελεγχόμενη κίνηση ποδιού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου μπροστά σε έναν πάγκο με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Βάλε το δεξί πόδι στον πάγκο με τη φτέρνα στο πάγκο και τα δάχτυλα προς τα πάνω, ενώ το αριστερό πόδι είναι στο πάτωμα.
- Λύγισε ελαφρά τον κορμό μπροστά, κράτα με το δεξί χέρι τη φτέρνα και τέντωσε το πόδι τραβώντας απαλά το πόδι προς τα πάνω.
- Κράτησε 20-30 δευτερόλεπτα, άλλαξε πόδι και επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κύκλοι αστραγάλων
Άρση στις Μύτες των Ποδιών
Διπλές άρσεις γαμπών με λάστιχο κάτω από τα πόδια
Άλματα γαμπών με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθια διάταση γαστροκνημίου
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα