Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Γλουτοί Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Όρθια διάταση οπίσθιων μηριαίων και γαμπών με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση οπίσθιων μηριαίων και γαμπών με λάστιχο για αυξημένη ευλυγισία και έλεγχο κινήσεων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας το λάστιχο με τα δυο χέρια. Το κέντρο του λάστιχου πρέπει να είναι κάτω από το μπροστινό πέλμα του δεξιού ποδιού.
- Τέντωσε το δεξί πόδι μπροστά, κρατώντας την φτέρνα στο πάτωμα και τα δάχτυλα σηκωμένα προς τα πάνω. Κράτα το λάστιχο με ένταση.
- Τράβα απαλά το λάστιχο, λυγίζοντας τον κορμό μπροστά για να νιώσεις διάταση στον οπίσθιο μηριαίο του δεξιού ποδιού. Κράτα την πλάτη ίσια και μην στρογγυλεύεις τους ώμους.
- Κράτα τη διάταση για 20-30 δευτερόλεπτα, μετά άλλαξε πόδι και επανάλαβε. Κάνε όσες επαναλήψεις χρειάζεται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθια διάταση οπίσθιων μηριαίων και γαμπών με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα