Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Όρθια λατ έλξεις με τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τον πλατύ ραχιαίο με τροχαλία που βοηθά στη δύναμη και τον έλεγχο των μυών της πλάτης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου μπροστά από μια τροχαλία με τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Κράτησε τη λαστιχένια μπάρα με τα δύο χέρια τεντωμένα, οι παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω.
- Λίγο λυγισμένα τα γόνατα, σκύψε τον κορμό ελαφρώς και τράβα την μπάρα προς τα κάτω με αψιδωτή κίνηση προς τους μηρούς.
- Συνέχισε να τραβάς μέχρι η μπάρα να φτάσει στους μηρούς, νιώθοντας τη σύσπαση στους μύες της πλάτης.
- Κατέβασε αργά την μπάρα στην αρχική θέση κρατώντας τη σύσπαση. Επανάλαβε όσες φορές χρειάζεται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθια λατ έλξεις με τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα