Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Όρθια πλευρική διάταση
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση κορμού που στοχεύει στους πλάγιους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια χαλαρά στα πλευρά.
- Βάλε το δεξί χέρι πίσω από το κεφάλι και άφησε το αριστερό να κρέμεται δίπλα στο πόδι.
- Γείρε αργά το σώμα προς τα αριστερά μέχρι να νιώσεις διάταση στην δεξιά πλευρά του κορμού και κράτησε τη θέση 20-30 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψε στην αρχική θέση και επανάλαβε προς την άλλη πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθια πλευρική διάταση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα