Όρθια διάταση οπίσθιων μηριαίων με πόδι σε πάγκο

Name: Όρθια διάταση οπίσθιων μηριαίων με πόδι σε πάγκο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Διάταση οπίσθιων μηριαίων με τοποθέτηση ποδιού σε πάγκο που βελτιώνει την ευλυγισία και σταθερότητα του σώματος.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Διάταση οπίσθιων μηριαίων με τοποθέτηση ποδιού σε πάγκο που βελτιώνει την ευλυγισία και σταθερότητα του σώματος.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου μπροστά σε έναν ανυψωμένο πάγκο με τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Στηρίξε τη φτέρνα του δεξιού ποδιού στην άκρη του πάγκου, κρατώντας το πόδι τεντωμένο με τα δάχτυλα σηκωμένα προς τα πάνω.
Σφίξε τον κορμό και κάμψε τους γοφούς προς το πόδι που είναι στηριγμένο.
Τέντωσε τα χέρια προς το πόδι, νιώθοντας διάταση στο πίσω μέρος του δεξιού ποδιού (οπίσθιο μηριαίο). Κράτησε για 20-30 δευτερόλεπτα.
Επιστρέψε στην αρχική θέση, άλλαξε πόδι και επανέλαβε. Κάνε όσες επαναλήψεις χρειάζεται ανά πλευρά.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις