Όρθια διάταση ώμων με εναλλαγή χεριών

Name: Όρθια διάταση ώμων με εναλλαγή χεριών
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Άσκηση διάτασης ώμων με εναλλαγή των χεριών πάνω και κάτω για ενεργοποίηση των ώμων.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση διάτασης ώμων με εναλλαγή των χεριών πάνω και κάτω για ενεργοποίηση των ώμων.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τέντωσε τα χέρια μπροστά σε ύψος ώμων, με τις παλάμες προς τα κάτω.
Ανέβα γρήγορα το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι ενώ χαμηλώνεις το αριστερό χέρι προς το πλάι και το μηρό, κρατώντας και τα δύο χέρια τεντωμένα.
Επέστρεψε γρήγορα στην αρχική θέση και επανάλαβε με το αριστερό χέρι πάνω και το δεξί κάτω.
Εκτέλεσε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις