Όρθια διάταση στήθους με ένα χέρι

Name: Όρθια διάταση στήθους με ένα χέρι
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Διάταση στήθους με το βάρος του σώματος για βελτίωση ευλυγισίας και χαλάρωση των θωρακικών και ώμων.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Διάταση στήθους με το βάρος του σώματος για βελτίωση ευλυγισίας και χαλάρωση των θωρακικών και ώμων.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με το δεξί σου πλευρό κοντά σε έναν τοίχο και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τέντωσε το δεξί χέρι πλάγια στο ύψος του ώμου και πάρε την παλάμη σου επίπεδα στον τοίχο.
Στρίψε αργά το σώμα σου μακριά από τον τοίχο κρατώντας το χέρι τεντωμένο, νιώθοντας διάταση στο στήθος και τον ώμο.
Κράτησε τη διάταση για 20-30 δευτερόλεπτα διατηρώντας ελαφριά πίεση.
Επιστρέψε στην αρχική στάση και επανάλαβε τη διάταση από την αριστερή πλευρά. Κάνε όσες επαναλήψεις χρειάζεται σε κάθε πλευρά.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις