Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Απαγωγοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Όρθιες πλάγιες ανυψώσεις ποδιού
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με βάρος σώματος που δυναμώνει και ανορθώνει γλουτούς και απαγωγούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια στη μέση για ισορροπία.
- Στοχεύοντας στον έλεγχο, σήκωσε αργά το δεξί πόδι προς τα πλάγια, κρατώντας το τεντωμένο.
- Κράτησε για ένα δευτερόλεπτο και κατέβασε αργά το πόδι στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις και άλλαξε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες πλάγιες ανυψώσεις ποδιού
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα