Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - άνω Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Όρθια πλαγιά διάταση κορμού
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση διάτασης με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους πλάγιους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και διατήρησε όρθια στάση σώματος. Σήκωσε το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι και άφησε το αριστερό χέρι στο πλάι.
- Λύγισε αργά τον κορμό προς τα αριστερά, τεντώνοντας το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι και νιώσε το τέντωμα στη δεξιά πλευρά του κορμού.
- Κράτησε τη διάταση για 20-30 δευτερόλεπτα και επανέφερε αργά τον κορμό στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε τη διάταση για τον αριθμό επαναλήψεων που επιθυμείς σε κάθε πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθια πλαγιά διάταση κορμού
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα