Όρθιες σηκώσεις χεριών σε σχήμα Y

Name: Όρθιες σηκώσεις χεριών σε σχήμα Y
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση ενεργοποίησης των μπροστινών ώμων με το σωματικό βάρος που εκτελείται με τα χέρια σε σχήμα Υ.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση ενεργοποίησης των μπροστινών ώμων με το σωματικό βάρος που εκτελείται με τα χέρια σε σχήμα Υ.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια τεντωμένα εμπρός, παράλληλα μεταξύ τους.
Με ελαφρώς λυγισμένους αγκώνες, σήκωσε τα χέρια διαγώνια προς τα πάνω σχηματίζοντας το γράμμα "Υ".
Κατέβασε αργά τα χέρια στην αρχική θέση.
Επανάλαβε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις