Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ροκανίσματα αστεριού
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Ροκανίσματα που ενεργοποιούν τους κοιλιακούς, τους πλάγιους κοιλιακούς και τους ώμους, ενώ παράλληλα ενεργοποιούν τους τετρακέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια και τα πόδια απλωμένα σε σχήμα "Χ". Κράτα τη μέση κολλημένη στο έδαφος και την κοιλιά σφιχτή.
- Σφίξε τους κοιλιακούς και σήκωσε τους ώμους και τα πόδια από το έδαφος, προσπαθώντας να φέρεις τα χέρια προς τους αστραγάλους.
- Κατέβα αργά χέρια και πόδια στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ροκανίσματα αστεριού
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα