Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι Τετρακέφαλοι
Ποδήλατο γυμναστικής
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Το ποδήλατο γυμναστικής γυμνάζει κυρίως τετρακεφάλους και δικέφαλους, ενεργοποιώντας και γάμπες, γλουτούς και τους καμπτήρες του ισχίου.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ρυθμίστε το ύψος της σέλας ώστε όταν καθίσετε, τα πόδια να ακουμπούν άνετα στα πετάλια με ελαφριά λυγισμένα γόνατα στο κατώτερο σημείο της περιστροφής.
- Καθίστε με τη μέση ίσια και τα χέρια να κρατούν χαλαρά το τιμόνι. Τοποθετήστε σταθερά τα πόδια στα πετάλια με σωστή ευθυγράμμιση.
- Ξεκινήστε την περιστροφή των πεταλιών με ομαλή κυκλική κίνηση, πιέζοντας προς τα κάτω το ένα πετάλι και τραβώντας προς τα πάνω το αντίθετο.
- Ρυθμίστε την αντίσταση μέσω του χειριστηρίου ή της οθόνης ώστε να ταιριάζει στην ένταση που επιθυμείτε και συνεχίστε την άσκηση για τη διάρκεια του προγράμματος.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες προβολές με περιστροφή κορμού
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ποδήλατο γυμναστικής
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα