Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Αστέρι Πηδήματος
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σώμα που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και οπίσθιους μηριαίους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια δίπλα στο σώμα, με όρθια στάση.
- Λύγισε ελαφρώς τα γόνατα σε μισό κάθισμα για να προετοιμαστείς για το άλμα.
- Άλμα δυναμικά προς τα πάνω, ανοίγοντας τα πόδια πλατιά και τεντώνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι σχηματίζοντας αστέρι στον αέρα.
- Προσγείωσε απαλά τα πόδια ενωμένα και τα χέρια δίπλα στο σώμα, λυγίζοντας αμέσως τα γόνατα για να απορροφήσεις την πρόσκρουση. Επανάλαβε σύμφωνα με τις επαναλήψεις που θέλεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες προβολές με περιστροφή κορμού
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Αστέρι Πηδήματος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα