Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Step-up σε καρέκλα με σωματικό βάρος
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτιαίους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε μπροστά σε μια σταθερή καρέκλα με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τον κορμό σε όρθια στάση.
- Τοποθετήστε το αριστερό πόδι γερά πάνω στην καρέκλα, με ολόκληρη την πατούσα στηριγμένη.
- Πιέστε με τη φτέρνα του αριστερού ποδιού για να ανεβάσετε το σώμα πάνω στην καρέκλα και φέρτε και το δεξί πόδι δίπλα.
- Κατεβείτε προσεκτικά πρώτα με το δεξί πόδι και μετά με το αριστερό. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και αλλάξτε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Step-up σε καρέκλα με σωματικό βάρος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα