Έλξεις με τεντωμένα χέρια στο τροχαλία

Name: Έλξεις με τεντωμένα χέρια στο τροχαλία
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση που ενεργοποιεί τους ραχιαίους μύες, τραβώντας το σχοινί με τεντωμένα χέρια προς τα κάτω.

6 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση που ενεργοποιεί τους ραχιαίους μύες, τραβώντας το σχοινί με τεντωμένα χέρια προς τα κάτω.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου μπροστά στην τροχαλία με τεντωμένα τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
Κράτα το σχοινί με τις παλάμες προς τα κάτω και τα χέρια εντελώς τεντωμένα.
Έλξε τις λαβές προς τα κάτω, κρατώντας τα χέρια ίσια και τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
Σταμάτησε όταν τα χέρια φτάσουν στα πλάγια του σώματος και σύσπασε τους ραχιαίους.
Επιστρέψε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επανάλαβε για το ζητούμενο πλήθος επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση