Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Έλξεις με τεντωμένα χέρια στο τροχαλία
6 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που ενεργοποιεί τους ραχιαίους μύες, τραβώντας το σχοινί με τεντωμένα χέρια προς τα κάτω.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου μπροστά στην τροχαλία με τεντωμένα τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
- Κράτα το σχοινί με τις παλάμες προς τα κάτω και τα χέρια εντελώς τεντωμένα.
- Έλξε τις λαβές προς τα κάτω, κρατώντας τα χέρια ίσια και τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
- Σταμάτησε όταν τα χέρια φτάσουν στα πλάγια του σώματος και σύσπασε τους ραχιαίους.
- Επιστρέψε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επανάλαβε για το ζητούμενο πλήθος επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Έλξεις με τεντωμένα χέρια στο τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα