Κατέβασμα με ευθύ μπάρα σε τροχαλία

Name: Κατέβασμα με ευθύ μπάρα σε τροχαλία
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση αντίστασης που γυμνάζει κυρίως τους πλατείς και τη μέση πλάτη με χρήση μηχανήματος κατεβάσματος μπάρας.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση αντίστασης που γυμνάζει κυρίως τους πλατείς και τη μέση πλάτη με χρήση μηχανήματος κατεβάσματος μπάρας.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε μπροστά σε τροχαλία με ευθύ μπάρα στο επάνω άγκιστρο. Πιάστε τη μπάρα με τα χέρια ελαφρώς πιο ανοιχτά από τους ώμους, με τις παλάμες προς τα κάτω.
Λυγίστε λίγο τα γόνατα, σπρώξτε τους γοφούς προς τα πίσω και σκύψτε ελαφρώς τον κορμό μπροστά. Τραβήξτε τη μπάρα κατευθείαν προς τους μηρούς, διατηρώντας τα χέρια σχεδόν τεντωμένα και τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
Κατεβάστε τη μπάρα μέχρι να φτάσει στους μηρούς, νιώθοντας έντονη σύσπαση στα πλατείς.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο, διατηρώντας τη μυϊκή ένταση. Επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων που επιθυμείτε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις