Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Sumo squat με λάστιχο ανάμεσα στα πόδια
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθέτησε τα πόδια σου πιο ανοιχτά από το άνοιγμα ώμων, με τις μύτες λίγο στραμμένες προς τα έξω και το λάστιχο κάτω από τα πόδια.
- Κράτα τις άκρες του λάστιχου μπροστά μεταξύ των ποδιών στα ύψη των γοφών με τα δύο χέρια.
- Κατέβα σε κάθισμα λυγίζοντας τα γόνατα και σπρώχνοντας τους γοφούς πίσω, με στήθος ψηλά και την πλάτη ευθεία.
- Κατέβα μέχρι οι μηροί να γίνουν παράλληλοι με το πάτωμα, σπρώξε με τις φτέρνες και γύρισε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το επιθυμητό πλήθος επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Sumo squat με λάστιχο ανάμεσα στα πόδια
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα