Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Οπίσθιοι μηριαίοι Προσαγωγοί
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Sumo κάθισμα με λάστιχο πάνω από τους ώμους
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Το sumo squat με λάστιχο πάνω από τους ώμους γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με τη χρήση λάστιχου αντίστασης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων και τα δάχτυλα ελαφρώς προς τα έξω. Τοποθέτησε το λάστιχο αντίστασης κάτω από τα πόδια σου.
- Κράτα τα άκρα του λάστιχου με τα δύο χέρια κοντά στους ώμους, οι παλάμες να κοιτούν μπροστά και οι αγκώνες να δείχνουν κάτω.
- Κατέβα το σώμα σε κάθισμα λυγίζοντας τα γόνατα και σπρώχνοντας τους γλουτούς πίσω. Κράτα το στήθος ψηλά και την πλάτη ίσια.
- Κατέβα μέχρι οι μηροί σου να γίνουν παράλληλοι με το πάτωμα και σπρώξε ξανά με τα τακούνια για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Επανάλαβε όσες φορές χρειάζεται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Sumo κάθισμα με λάστιχο πάνω από τους ώμους
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα