Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Ιμάντες αιώρησης
Άρσεις ισχίου με πόδι κρεμαστό σε ιμάντες αιώρησης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που γυμνάζει κοιλιακούς και καμπτήρες ισχίου με ιμάντες αιώρησης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ρυθμίστε τα χερούλια των ιμάντων σε θέση πάνω από το κεφάλι. Πιάστε τα χερούλια με παλάμες προς τα εμπρός και κρεμαστείτε με τεντωμένα χέρια και τα πόδια εκτός εδάφους.
- Σφίξτε τον κορμό, σηκώστε τα γόνατα μέχρι το ύψος των ισχίων και μετά τραβήξτε τους γοφούς ώστε τα πόδια να φτάσουν στο ύψος του στήθους.
- Κατεβάστε αργά τα πόδια πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο, διατηρώντας τον κορμό σφιχτό.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις ισχίου με πόδι κρεμαστό σε ιμάντες αιώρησης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα