Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Καμπτήρες ισχίου
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Ιμάντες αιώρησης
Άρσεις ισχίου με ίσια πόδια σε ιμάντες αιώρησης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που εστιάζει στους κοιλιακούς και τους καμπτήρες ισχίου με τη χρήση ιμάντων αιώρησης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ρυθμίστε τους ιμάντες αιώρησης σε θέση πάνω από το κεφάλι. Πιάστε τις λαβές με παλάμες προς τα εμπρός και κρεμαστείτε με τεντωμένα τα χέρια και τα πόδια μακριά από το έδαφος.
- Σφίξτε τον κορμό και ανασηκώστε τα πόδια ευθεία προς τα πάνω προσπαθώντας να φέρετε και τους γοφούς ψηλά.
- Ανεβάστε τα πόδια μέχρι το σώμα να σχηματίσει σχήμα V, κρατώντας τα τεντωμένα καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Κατεβάστε αργά τα πόδια στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε για όσες φορές επιθυμείτε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση σκάφους
Σταυρωτός Αγκώνας προς Γόνατο
Σταυρωτές Ανεβάσματα Ποδιών
Κυκλικές ανυψώσεις ποδιών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις ισχίου με ίσια πόδια σε ιμάντες αιώρησης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα