Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Ιμάντες αιώρησης
Ανάποδη κύλιση κοιλιακών με ιμάντες αιώρησης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για κοιλιακούς και ισχιομηριαίους με χρήση ιμάντων αιώρησης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Προσαρμόστε τα χερούλια των ιμάντων αιώρησης σε ύψος περίπου ως τα γόνατα. Βάλτε τα πόδια σας στα χερούλια και πάρτε θέση σανίδας με τα χέρια ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων, κάτω από τους ώμους, με τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα και το σώμα σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι ως τις φτέρνες.
- Σφίξτε τον κορμό και λυγίστε τα γόνατα φέρνοντάς τα προς το στήθος, σηκώνοντας τους γοφούς προς τα πάνω, δημιουργώντας σχήμα V.
- Συνεχίστε να φέρνετε τα γόνατα προς το στήθος μέχρι οι γοφοί να λυγίσουν πλήρως και τα γόνατα να είναι κοντά στο στήθος.
- Επεκτείνετε αργά τα πόδια πίσω στην αρχική θέση σανίδας με έλεγχο. Επαναλάβετε όσες φορές επιθυμείτε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανάποδη κύλιση κοιλιακών με ιμάντες αιώρησης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα