Κωπηλατική με ιμάντες αιώρησης για οπίσθιους δελτοειδείς

Name: Κωπηλατική με ιμάντες αιώρησης για οπίσθιους δελτοειδείς
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση για ώμους και άνω πλάτη με χρήση ιμάντων αιώρησης, που εστιάζει στους οπίσθιους δελτοειδείς μύες.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για ώμους και άνω πλάτη με χρήση ιμάντων αιώρησης, που εστιάζει στους οπίσθιους δελτοειδείς μύες.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ρυθμίστε τους ιμάντες στο ύψος του στήθους. Σταθείτε μπροστά από το σημείο αγκύρωσης, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και πιάστε τις λαβές με τις παλάμες να κοιτούν η μια την άλλη.
Σφίξτε την άνω πλάτη και τραβήξτε το στήθος προς τις λαβές κάμπτοντας τους αγκώνες και φέρνοντας τους προς τα έξω, πιέζοντας τις ωμοπλάτες προς τη σπονδυλική στήλη.
Τραβήξτε μέχρι τα μπράτσα να είναι παράλληλα με το έδαφος και οι αγκώνες σε ορθή γωνία.
Αργά κάντε έκταση χεριών και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό φορές.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις