Svend πιέσεις κατακλινής σε πάγκο

Name: Svend πιέσεις κατακλινής σε πάγκο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση για στήθος με πλάγια κατακλινή κίνηση, χρησιμοποιώντας δίσκο βάρους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για στήθος με πλάγια κατακλινή κίνηση, χρησιμοποιώντας δίσκο βάρους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε σε κατακλινή πάγκο με τα πόδια ασφαλισμένα κάτω από τα στήριγματα και την πλάτη σταθερά στο πάγκο. Κρατήστε έναν δίσκο βάρους με τα δυο χέρια, πατώντας τις παλάμες στα επίπεδα τμήματα του δίσκου στο ύψος του στήθους, με τα δάχτυλα προς τα πάνω.
Σφίξτε τους μύες του στήθους και πιέστε τον δίσκο κατευθείαν μπροστά, τεντώνοντας τα χέρια.
Σφίξτε το στήθος καθώς πιέζετε τον δίσκο μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια.
Επιστρέψτε αργά τον δίσκο στο στήθος με έλεγχο. Επαναλάβετε για το επιθυμητό πλήθος επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις