Svend πιέσεις επικλινής σε πάγκο

Name: Svend πιέσεις επικλινής σε πάγκο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με βαράκι που ενεργοποιεί το στήθος, τους ώμους και τους τρικεφάλους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με βαράκι που ενεργοποιεί το στήθος, τους ώμους και τους τρικεφάλους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε σε επικλινή πάγκο με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα και την πλάτη κολλημένη στον πάγκο. Κράτα μια βαριδιά με τα δύο χέρια, πιέζοντας τις παλάμες στις επίπεδες πλευρές της με τις άκρες των δακτύλων προς τα πάνω.
Σύσπασε το στήθος και πίεσε τη βαριδιά μπροστά, τεντώνοντας τα χέρια.
Σφίξε τους μύες του στήθους καθώς πιέζεις το βαράκι μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια.
Επανέφερε αργά τη βαριδιά στο στήθος σου με έλεγχο. Επανέλαβε τον αριθμό επαναλήψεων που θέλεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις