Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Στήθος
- Εξοπλισμός
- Πάγκος Δίσκος βάρους
Πιέσεις Svend σε επίπεδο πάγκο
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για το στήθος, που εκτελείται ξαπλωμένος σε επίπεδο πάγκο με την τεχνική Svend Press.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο με τα πόδια σταθερά στο έδαφος.
- Πάρε δύο δίσκους ή λαβές και πίεσέ τα μαζί με τα χέρια μπροστά στο στήθος.
- Σπρώξε τα χέρια προς τα εμπρός όσο πιο αργά και ελεγχόμενα μπορείς, κρατώντας την πίεση ανάμεσα στους δίσκους.
- Επιστρέψε αργά στην αρχική θέση χωρίς να απελευθερώσεις την πίεση.
- Επανέλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πιέσεις Svend σε επίπεδο πάγκο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα