Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ελαφρύ τέντωμα τρικεφάλων
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με βάρος σώματος που εστιάζει στους τρικέφαλους και τους ώμους με απαλό τέντωμα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και σήκωσε το δεξί χέρι στο ύψος του στήθους σου μπροστά στο σώμα, λυγίζοντας τον αγκώνα.
- Χρησιμοποίησε το αριστερό χέρι για να τραβήξεις απαλά τον δεξί αγκώνα προς το στήθος, αυξάνοντας το τέντωμα στον τρικέφαλο.
- Κράτα τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα νιώθοντας το απαλό τέντωμα στον τρικέφαλο.
- Χαλάρωσε και επανάλαβε με το αριστερό χέρι. Κάνε όσες επαναλήψεις χρειάζονται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Σκύφτη κάμψη τρικεφάλων με λάστιχο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ελαφρύ τέντωμα τρικεφάλων
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα