Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Βυθίσεις τρικεφάλων σε μηχάνημα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση βυθίσεων σε μηχάνημα για ενδυνάμωση τρικεφάλων, με συμμετοχή ώμων και στήθους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στο μηχάνημα βυθίσεων τρικεφάλων με τα πόδια σταθερά στο έδαφος. Ρύθμισε το κάθισμα ώστε τα άνω μπράτσα να είναι παράλληλα με το πάτωμα όταν πιάσεις τις χειρολαβές.
- Πιάσε γερά τις χειρολαβές, κρατώντας τους αγκώνες λυγισμένους και κοντά στο σώμα. Λίγο σκύψε τον κορμό μπροστά.
- Πίεσε τις χειρολαβές προς τα κάτω τεντώνοντας τα χέρια πλήρως, διατηρώντας τα πάνω μπράτσα σταθερά.
- Κατέβασε αργά τα χέρια επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Σκύφτη κάμψη τρικεφάλων με λάστιχο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Βυθίσεις τρικεφάλων σε μηχάνημα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα