Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ολόκληρο σώμα
- Εξοπλισμός
- Άλλο
Χτυπήματα με σφυρί σε ελαστικό
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που χρησιμοποιεί σφυρί για χτυπήματα πάνω σε ελαστικό, ενδυναμώνοντας το άνω σώμα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Πιάσε το σφυρί με δύο χέρια σταθερά.
- Στάσου όρθιος μπροστά από το ελαστικό με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Χτύπα δυνατά το ελαστικό με το σφυρί επανειλημμένα.
- Διατήρησε σταθερό κορμό και ισορροπία καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ρίψεις μπάλας στο έδαφος
Hang clean με μπάρα
Κυματισμοί με σχοινί εναλλάξ με τα χέρια
Κραδασμοί με σχοινί και διπλό χέρι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Χτυπήματα με σφυρί σε ελαστικό
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα