Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος Άλλο
Μονόπλευρο άλμα σε κουτί
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση εκρηκτικότητας με άλμα ενός ποδιού σε κουτί, ενισχύοντας την ισορροπία και τη δύναμη.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος μπροστά από ένα σταθερό κουτί.
- Ανέβασε ένα πόδι και άλμα πάνω στο κουτί.
- Προσγείωσε με ήπια κάμψη γόνατος για απορρόφηση κραδασμών.
- Κατέβα στο πάτωμα με έλεγχο και επανάλαβε με το άλλο πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μονόπλευρο άλμα σε κουτί
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα