Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Όρθια κωπηλατική με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ώμων με αλτήρες που ενεργοποιεί τους δελτοειδείς και τους μύες της άνω πλάτης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες προς τα σώματα και τους αλτήρες κοντά στους μηρούς.
- Ανέβασε τους αλτήρες ευθεία προς το πηγούνι, οδηγώντας με τους αγκώνες και κρατώντας τους αλτήρες κοντά στο σώμα.
- Συνέχισε μέχρι οι αγκώνες να είναι στο ύψος των ώμων, με τα μπράτσα παράλληλα με το έδαφος.
- Κατέβασε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε τον αριθμό επαναλήψεων που επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθια κωπηλατική με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα