Υπερεκτάσεις πλάτης με βάρος σε πάγκο

Name: Υπερεκτάσεις πλάτης με βάρος σε πάγκο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση ενδυνάμωσης της μέσης και ραχιαίων με παθητική στήριξη σε πάγκο, κρατώντας επιπλέον βάρος.

5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση ενδυνάμωσης της μέσης και ραχιαίων με παθητική στήριξη σε πάγκο, κρατώντας επιπλέον βάρος.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε μπρούμυτα στον πάγκο των υπερεκτάσεων με τα πόδια σταθερά.
Κρατήστε βάρος (π.χ. δίσκο) στα χέρια ή πίσω από το κεφάλι.
Ανασηκώστε τον κορμό προς τα πάνω τεντώνοντας τη μέση.
Κατεβείτε αργά στην αρχική θέση χωρίς να χαλαρώσετε το κορμό.
Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση