Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - μέση
- Εξοπλισμός
- Πάγκος Δίσκος βάρους
Υπερεκτάσεις πλάτης με βάρος σε πάγκο
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης της μέσης και ραχιαίων με παθητική στήριξη σε πάγκο, κρατώντας επιπλέον βάρος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε μπρούμυτα στον πάγκο των υπερεκτάσεων με τα πόδια σταθερά.
- Κρατήστε βάρος (π.χ. δίσκο) στα χέρια ή πίσω από το κεφάλι.
- Ανασηκώστε τον κορμό προς τα πάνω τεντώνοντας τη μέση.
- Κατεβείτε αργά στην αρχική θέση χωρίς να χαλαρώσετε το κορμό.
- Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
45° Υπερέκταση με χέρια μπροστά στο στήθος
45° Υπερέκταση με χέρια στο στήθος
45° ύπερθέταση με στροφή
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Υπερεκτάσεις πλάτης με βάρος σε πάγκο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα