Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - άνω Πλάτη - μέση
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών με Κράτημα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Στατική σανίδα με ανύψωση χεριού και ποδιού κρατώντας τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στοχεύοντας κορμό και ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε σε θέση σανίδας με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους και το σώμα σε ευθεία από το κεφάλι ως τις φτέρνες.
- Ανασηκώστε ταυτόχρονα το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι τεντωμένα και κρατήστε για 1-2 δευτερόλεπτα.
- Κατεβάστε τα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Ανασηκώστε το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι, κρατήστε πάλι για 1-2 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στη σανίδα.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών με Στάση και Παύση
Ανάποδη σανίδα με στήριξη σε πάγκο
Άσκηση σκύλου - γάτας (εκδοχή 2)
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών με Κράτημα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα