Ανάποδη σανίδα με στήριξη σε πάγκο

Name: Ανάποδη σανίδα με στήριξη σε πάγκο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τρικέφαλους, ώμους και τους κοιλιακούς μύες.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τρικέφαλους, ώμους και τους κοιλιακούς μύες.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Τοποθέτησε τα πόδια σε πάγκο με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια στο πάτωμα κάτω από τους ώμους, με τα χέρια ίσια.
Σήκωσε τους γοφούς μέχρι ο κορμός να γίνει παράλληλος με το πάτωμα.
Κράτα τη θέση ενεργοποιώντας τον κορμό και διατηρώντας ευθεία γραμμή από κεφάλι έως τακούνια.
Διατήρησε τη σταθερότητα και ενεργοποίηση των μυών για το καθορισμένο χρονικό διάστημα.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις